足球前的热身应该包括以下几个步骤：

全身性活动

慢跑：开始热身时，可以进行慢跑，提升心率和体温，让身体微微出汗。注意不要冲刺跑，以免过度疲劳。

动态拉伸

关节活动：包括颈部、肩部和腰部的关节活动。例如，颈部可以缓慢转动、前屈后伸；肩部可以进行耸肩与沉肩、绕圈；腰部可以进行体转运动等。

肌肉伸展：站立位，双臂伸直侧平举，以肩部为轴缓慢向前画圈10圈，再向后画圈10圈，感受肩部肌肉的舒展与关节的活动。还可以进行腿部专项热身，如高抬腿跑和后踢腿跑，以激活腿部肌肉群。

专项热身

有球练习：在无球状态下进行一些模拟比赛的动作，如传球练习、对抗练习和射门练习，以提高身体的协调性和反应速度。

注意身体反应

在热身过程中，如果感到某个部位疼痛或不适，应立即停止热身，检查身体状况，以防旧伤复发或潜在受伤风险。

根据天气调整

如果天气寒冷，热身时间应适当延长，确保身体充分活动开；天气炎热时，要注意补充水分，防止脱水，热身强度也可以适当降低。

通过以上步骤，可以确保身体在比赛前达到最佳状态，减少受伤风险，并提高运动表现。