要踢好防守型后腰，你需要注意以下几个关键点：
体力
后腰位置需要良好的体力，因为你需要在场上跑动大量的距离，进行高强度的防守和补位。
防守意识
防守意识要强，包括卡位意识、抢断意识等，以便在对方进攻时能够及时进行有效的防守。
位置感
熟知自己负责的区域，能够总是出现在应该出现的位置，以便更好地保护中路和补位。
视野
视野要开阔，能够快速判断队友和对方球员的位置，以便进行及时的传球和防守策略调整。
防守动作
防守动作要迅速、准确，能够拦截、抢断、破坏对方的进攻，同时避免被轻易突破。
组织能力
在防守的同时，也要具备一定的组织能力，能够与队友配合进行区域协防和快速反击。
身体素质
除了体力，你还需要具备良好的速度、爆发力和耐力，以便在场上持续进行高强度的防守和跑动。
战术理解
对战术有深入的理解，能够根据比赛情况做出正确的判断和决策，与教练和队友进行有效的沟通和讨论。
心理素质
保持冷静，不要因为场上的局势而慌乱，能够在关键时刻做出正确的决策。
头球能力
由于后腰通常站在中后卫身前，头球能力也非常重要，可以帮助你在空中争顶时占据优势。
通过以上几点的训练和提升，你可以更好地胜任防守型后腰的位置，为球队在攻防两端都做出重要贡献。