要掌握单手抓球，你需要进行一些特定的练习来增强手掌和手指的力量，以及提高球感。以下是一些有效的练习方法：
拉伸手掌
手指伸展练习：将手放在平面上，手掌向下，伸开手指，尽量使手指和手掌呈一个平面，保持30秒到一分钟，然后放松。重复几次。
爪状伸展练习：弯曲手指直到指尖碰到手指根部的关节，保持这个造型30秒到一分钟后放松再重复。
伸展手掌练习：手掌朝下放在平面上，把手指分开，尽量向外伸展手指，尤其是大拇指和小拇指，保持手指按压着桌子来伸展手掌，坚持20秒后放松，然后练习另外一只手。
伸展大拇指：手掌伸开，把手举在身前，尽最大可能的伸展大拇指，使其远离手，向另外一个方向拉伸大拇指，让大拇指碰到小拇指的根部，这个拉伸坚持30秒到一分钟，用另一只手重复做这个动作。
练习握力
抓哑铃片练习：将两个5磅重的哑铃片并排放在一起，用单手抓住，大拇指在一个片上，其他手指放在另一个盘上，保持这个动作20秒。如果觉得轻松可以适当增加重量。
练习反握卷曲运动：这个练习可以帮助增强手指的捏握力。
抓球位置
横抓：用食指、中指和球的商标字母成十字方向抓球。
竖抓：用手指抓球的边缘位置，避免抓球的商标处，因为商标有涂漆，非常滑，容易脱手。
球感练习
单手抓球摆球：通过反复的抓球练习，增加手掌与篮球的接触次数来提升球感。
单手抓球运球：在篮球的日常训练中，将一只手的控球练习纳入其中，逐渐挑战更高的难度。
其他练习
用手用力抓球练习：用力抓球，逐渐增加难度，比如左手推球，右手用力抓，尽量张开手掌和手指，让球和手的接触面积最大，然后练习时在触球最大面积处投篮。
手掌抚球：把球放在地上，手掌抚在篮球正上方，手向前搓球，就像擀面一样，速度要稍快，球向前滚的一瞬间，中间三根手指微微弯曲，利用球向前滚的力量摩擦，手顺带向上提，球就被带起来了。
通过这些练习，你可以逐渐提高单手抓球的技巧和力量。记住，掌握单手抓球不仅需要力量，还需要技巧和感觉。多练习，不断挑战自己，你会看到明显的进步。