在家训练足球可以通过以下几种方法进行：
全身力量训练
练习高抬腿、快速高抬腿和爆发力，可以通过俯卧撑等力量训练来增强下肢和核心肌群。
颠球练习
颠球是提升球感的基础练习，可以单脚或双脚轮流进行。通过颠球加强停球技术和球感。
盘球练习
即使坐着，也可以用脚踩一只球进行盘球练习。一开始可以站着练习，然后尝试坐下来用余光扫视，左右脚互搏。
对着墙体踢球
在家中找一个空旷的地方，用脚弓、正脚背或头部等部位对着墙体踢球，从定点踢到行进中踢，感受发力与方向控制。
球感训练
在家中进行双足脚内侧左右拨球、脚底拉球等球感训练，注意控球并逐渐加快脚下频率。
基础力量训练
练习蹲起、弓步行进和爆发垂直起跳等，增强下肢力量。提踵（踮脚）可以锻炼跟腱和小腿肌肉。
协调性训练
进行快速跳跃、跨越障碍物的十字形跳跃等协调性训练，穿上运动鞋或在柔软的瑜伽垫上进行以保护关节。
射门训练
利用一面墙进行个人射门训练，包括原地正脚背抽射、大腿停球—正脚背抽射、不停球正面迎球—正脚背抽射等。
控球训练
进行脚内侧和脚底推球、横拨球、V字推拉、L型身后推拉等控球训练，提升有球步法和协调性。
通过这些方法，你可以在家中有效地训练足球，提高自己的技术和体能。建议每天安排一定的时间进行这些练习，并记录自己的进步，以便不断调整和优化训练计划。