普拉提球是一种多功能的健身器材，可以通过多种方式使用来锻炼不同的肌肉群。以下是一些基本的使用方法：
后腰支撑行进
坐在地上，双脚平放，膝盖弯曲90度。
将普拉提球放在背部下方，双手举起保持不动。
用腹部支撑，身体轻轻压在球上，保持脚后跟的力量，向后倾。
腿弯曲90度，将一只脚抬离地面，直到小腿与地面平行。
抬起腿时，让腹部控制运动，然后换边。
每腿完成3组，每组5次，交替换腿。
颈部支撑交替腿
躺在地上，将球放在颈项下，手臂放在球两侧。
弯曲肘部，将双腿置于水平位置。
保持两个膝盖弯曲90度，将一只腿向地面倾斜，然后换腿。
脊柱和骨盆保持中立，腹部控制运动。
单腿完成3组，每组5次，交替换腿。
抱头交替屈腿
膝盖弯曲90度，脚平放在地板上，躺在地上。
将球放在肩胛骨之间，抬起胸部，手臂放在头后面。
保持颈部放松，脊椎保持中立。
双腿弯曲90度，将一只脚抬离地面，直到小腿与地面平行。
将其降低并开始控制，然后换腿。
单腿完成3组，每组5次，交替换腿。
坐姿单腿支撑
坐于瑜伽球上，双手扶于球两侧。
抬起一条腿，保持腿部和地面平行，持续2-3秒后放下，换另一条腿。
瑜伽球深蹲
靠墙站立，背部贴着瑜伽球，大腿与地面保持平行。
大腿和小腿尽量垂直，目视前方，身体保持平直。
球上超人
俯撑在瑜伽球上，双手双脚支撑于地面。
保持背部平直的同时，抬起一侧手臂和对侧腿，然后换另一侧。
仰卧球体起坐
背部贴于球面，仰卧在球上，保持大腿和地面平行。
双手可扶于胸前，做仰卧起坐。
俯卧球背伸展
俯卧在球上，身体尽量贴于球面，双脚可以抵在墙上。
抬起手臂向前，进行身体背屈，最大幅度使手臂、身体躯干和下肢呈一条直线。
这些动作可以帮助你锻炼核心肌群、增强平衡能力，并改善身体姿态。建议在使用普拉提球时，始终保持正确的姿势，并根据自己的身体状况调整动作的难度和强度。