张继科参与的军训是一档 真人秀节目，名为 《国乒三剑客军训》。该节目旨在展现中国乒乓球队的军事化训练和队员们的拼搏精神。在节目中，张继科与马龙、樊振东一起接受了严格的军事化训练，包括体能训练、战术训练和心理素质培养等。他们通过在军事化训练场上面对各种考验和挑战，展现出顽强的意志和不屈的精神。
此外，张继科还参与了其他军训活动，如在2015年辽宁省丹东市的军训中，他与马龙、樊振东、许昕、丁宁、刘诗雯等队员一起进行了体能训练、军事专业理论学习、炮兵演示等多项任务的学习和操练。
建议观众可以通过观看这些节目，近距离了解中国乒乓球队的备战过程，感受到顶级运动员的付出和奋斗，以及军事化训练对于培养人的毅力和团队精神的重要性。