博尔特作为短跑界的传奇人物，他的腿部肌肉训练计划肯定是经过精心设计的，以确保他在短跑项目中的卓越表现。以下是一些可能包含在他训练计划中的腿部肌肉训练动作：
悬垂举腿：
这个动作可以刺激下腹与核心部位肌肉。每组12~15次，每个动作3组。
跳箱：
站立在箱子前，双脚与肩同宽，跳上箱子，重复进行训练。这个动作有助于增加爆发力。
箭步蹲：
单脚跨出一步成弓箭步，下压，保持上身挺直，双腿交替。这个动作可以锻炼到大腿和臀部的肌肉。
高抬腿跑：
大腿抬到水平位置，脚跟接近臀部，往前方向跑。这个训练可以迅速提高心率，加速脂肪消耗，刺激核心肌群，增强腿部力量。
俯身单腿举：
身体俯身贴紧凳面，用腿部和臀部发力向上。这个动作可以加强腿部肌肉的支撑性和爆发力。
器械腿举：
使用器械进行腿举，可以锻炼大腿肌肉。
哑铃箭步蹲：
结合哑铃的箭步蹲可以增强腿部力量。
器械腿屈伸：
使用器械进行腿屈伸，专注于大腿后侧肌肉的训练。
哈克深蹲：
哈克深蹲是一种有效的下半身力量训练动作。
弹力带展髋：
这是一个不常见的小腿训练器械，用来训练胫骨前侧肌群。
负重深蹲：
加强大腿肌肉的爆发力，通常开始时是自己体重的2/3，然后逐渐增加重量。
加速跑练习：
包括20—40米行进间快跑练习、4*25—50米接力跑、加速跑、追赶跑练习、下坡跑练习、顺风跑练习等。
短段落的变速跑练习：
如行时间跑30—60米、短距离接力跑、让距离追赶跑、短距离组合跑、顺风跑或下坡跑、短距离变速跑等。
胶带牵引跑：
使用胶带进行牵引跑，增加腿部肌肉的爆发力。
反复跑：
进行反复跑，提高腿部肌肉的耐力和爆发力。
这些训练动作旨在提高腿部肌肉的力量、爆发力和耐力，同时也有助于提高核心稳定性和整体运动能力。博尔特可能会根据自己的身体状况和训练阶段调整这些练习的重量、次数和组数。此外，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是保持最佳身体状态的重要因素。