在篮球比赛中，盖帽是一种有效的防守手段，但要想不犯规，需要掌握一些技巧和原则。以下是一些关键点：
掌握盖帽时机
盖帽的最佳时机是在对方投篮或摆好投篮姿势时准备跳起，而不是在对方已经出手后再跳起。
避免被假动作迷惑，不要轻易跳起，要提前判断对手的真实意图。
保持正确的身体姿态
封盖者要学好面对边线，肩垂直于篮板，用靠近篮板一侧的手臂去“盖”掉对方突破上篮的球。
在盖帽时，保持身体与进攻队员的距离，避免身体接触而造成犯规。
合理运用腿部力量
利用腿部力量传递到上半身，完成盖帽，这样可以增加盖帽的高度和力度。
在盖帽时，憋足劲，身体稍稍向下蹲一下，蓄力后用全力跳起。
掌握盖帽手型和姿势
在盖帽时，整个胳膊要伸展开来，手掌要敞开，五指自然分开。
尽量单手进行盖帽以增加高度，同时避免碰到对方手部或身体。
及时进行补救措施
如果盖帽失败，要及时进行补救措施，比如将球拨向指定区域或进行防守转换。
避免犯规动作
在盖帽时，避免出现手腕的动作，只许用手指触球，而臂、手、手指在空中都要保持伸直的状态。
封盖者双脚应用力跳离地面，但只能向自己的垂直正上方跳起，不能向进攻方稍有倾斜。
造成对方撞人犯规
除了运用盖帽技术外，还可以通过造成对方“撞人犯规”来阻止对方进攻，这种方法同样有效且不会被判犯规。
通过掌握以上技巧和原则，球员可以在比赛中更有效地进行盖帽，同时避免犯规，提高防守效率。