要提高篮球球技，可以从以下几个方面进行系统训练：
运球技巧与训练
基础运球练习：包括单手运球、双手交替运球、前后左右运球等，以提升手感和灵活性。
进阶运球练习：如胯下“8”字绕、胯下单腿绕等动作，增强身体协调性和控制力。
障碍运球：设置障碍物进行运球练习，提高在复杂环境下的运球能力。
投篮技巧与训练
基础投篮训练：从罚球线开始练习标准投篮动作，注意身体站位、投篮手势及跟随动作。
不同位置投篮练习：如三分投篮和移动投篮，提高在实战中的投篮能力。
投篮姿势与数据记录：确保每次投篮技术规范，并记录命中率，分析数据以改进技术。
防守技巧与训练
站位与移动：练习低重心站位和重心转移，增强防守站位能力。
一对一防守：学习判断对方意图并作出反应，提高个人防守能力。
小组防守：与同伴进行防守演练，培养团队防守意识和协同防守能力。
传球技巧与训练
基础传球动作：学习单手胸前传球、双手胸前传球、击地传球等基本动作。
传球练习：与队友进行面对面的传球练习，逐渐过渡到移动中的传球。
观察与假动作：学会观察防守者位置，利用假动作迷惑对手，提高传球成功率。
体能与敏捷训练
短跑与跳绳：提升球员的灵活性和耐力，增强心肺功能。
侧向移动与变向练习：提高球员的移动速度和反应能力。
球性感知练习
触球感知：通过用身体各部位触球，提高对篮球的感知能力。
动态感知练习：在运动中感知篮球的弹跳和滚动，提高反应速度和判断力。
综合练习与比赛模拟
跨步运球与变向运球：增强身体的协调性和灵活性。
投篮与传球结合：在练习中结合投篮和传球，提高实战应用能力。
模拟比赛：通过模拟比赛，将训练中的技巧应用到实战中，提高比赛感觉。
通过以上系统的训练，可以全面提升篮球球技，包括控球、投篮、传球、防守和体能等方面。建议每周至少进行4-5次训练，每次训练时间不少于1小时，并根据个人情况适当调整训练内容。