要成为一名优秀的篮球后卫，需要重点练习以下几方面的技能：
左右手上篮
站在篮下，面对篮板，与篮板平行。
用一只手借助篮板将球打进，然后换另一只手继续。
分别用左右手连续进十个球，然后换边各进10个，最后回到最初的方法，每次练球至少做两个来回。
投篮
投篮是后卫的重要技能，尤其是外线投篮。
练习时可以从三分线起步，只能运一下球，先练左手右手，再练中路左右手。
投篮时要注意姿势和力度的掌握，确保每次投篮都能命中。
控球能力
后卫需要具备良好的运球技巧，能够在压力下保持控球。
通过设定标杆锥筒，形成传球和投篮的直线路径，练习运球突破，并始终保持低重心。
传球视野
后卫需要具备出色的传球能力，能够准确地将球传给队友。
练习短传、长传和击地传球，学会在压力下快速决策，选择最佳的传球路线。
防守技巧
后卫在防守中需要具备良好的脚步移动和防守意识，能够有效地限制对方后卫和外线球员的进攻。
通过一对一的防守训练，加强自身的防守意识和体能，学会利用身体对抗来限制进攻者的运动。
突破能力
后卫应具备良好的突破能力，能够利用快速的变速和变向突破对手防线，制造得分机会或为队友创造机会。
练习变速运球和快速变向，提高在对抗中的选择与空间。
节奏控制
后卫需要根据比赛的情况来控制进攻的节奏，能够在需要时加快进攻速度，也能在需要时放慢节奏，控制比赛节奏。
通过直线突破、快慢节奏练习和横向调动与虚晃等训练，提升在场上的表现。
篮球智商和战术意识
后卫需要具备高水平的篮球智商和战术意识，能够迅速判断场上形势，识别对手的防守和队友的位置，从而做出正确的决策。
在训练和比赛中，注重培养比赛中的思维能力和敏捷分辨力。
通过以上几方面的系统训练，可以全面提升后卫的综合素质，使其在比赛中发挥更大的作用。建议每周至少进行三次有针对性的训练，并在训练中加入实战演练，以增强实战经验。