足球运动健身房训练主要包括以下几个方面：
力量训练
下肢力量：通过深蹲、硬拉、跳跃等训练增强下肢力量，这对射门和抢断至关重要。
核心肌群：平板支撑、俄罗斯转体、瑜伽球卷腹等训练有助于保持身体稳定性和提高动作效率。
上肢力量：卧推、引体向上、哑铃划船、俯卧撑等训练增强上肢力量，有助于传球和防守。
速度和爆发力训练
短距离冲刺：提高启动速度和反应速度。
跳箱：增强下肢爆发力和协调性。
阻力训练：使用阻力带进行高强度间歇训练，提升无氧耐力。
耐力训练
有氧运动：跑步机训练、自行车训练、椭圆机等，增强有氧耐力。
无氧运动：通过高强度间歇训练提升无氧耐力。
灵活性和协调性训练
瑜伽和普拉提：提高身体柔韧性和关节活动范围。
平衡球训练：增强身体协调性和平衡能力。
足球技巧练习：如控球、传球、射门等，结合足球专项动作进行协调性训练。
其他训练
农夫行走：提升全身力量和耐力。
交叉步前进或后退练习：增强敏捷性和反应速度。
侧向移动练习：提高身体灵活性。
快速后退跑和转身跑：提升速度和协调性。
建议
制定一个全面的训练计划，结合以上各个方面的训练，以达到最佳效果。建议每周进行至少两次力量训练、两次速度和爆发力训练、两次耐力和灵活性训练，并在训练日之间安排适当的休息和恢复时间。此外，可以根据个人需求和比赛安排，调整训练强度和内容。