波速球（或称为波速球、波速球）有多种使用方法，具体如下：

波速球俯卧撑

俯卧位，双脚搭在球面上，双手支撑地面。

进行前臂的屈伸动作，每组15个。

波速球平板支撑

俯卧位，双脚搭在球上，保持躯干水平。

每组保持1-2分钟。

波速球臀桥

仰卧位，脚搭在球上，保持躯干水平。

每组保持2-3分钟。

这些方法可以帮助锻炼核心肌群和盆底肌肉，增强身体的稳定性和力量。建议在专业人士的指导下进行练习，以确保安全和效果。