姚明的训练计划非常系统和科学，涵盖了力量训练、康复训练和体能训练等多个方面。以下是他训练的一些关键点：
力量训练
上肢力量：姚明会进行一些针对上肢力量的训练，例如举杠铃等。
下肢力量：除了上肢，他也会进行腿部力量的器械运动，如骑单车和推举杠铃，但训练量会受到严格控制，以避免对手术部位造成压力。
康复训练
水中训练：姚明在康复期间采用了“水中漫步”的训练方法，这种方法可以帮助他恢复腿部的力量，同时水池的浮力可以减轻腿部承受的压力。
其他康复项目：所有的康复项目都是在坐着进行的，训练结束后，姚明需要架起拐杖在队医的协助下慢慢行走。
体能训练
体能练习：姚明在回到球场前，需要进行大量的力量和体能练习，重点放在力量上。
私人训练师：法尔松是姚明的私人训练师，他负责为姚明制定和执行个性化的训练计划，帮助他保持最佳状态。
饮食控制
饮食管理：尽管姚明在康复期间体重有所增加，但他非常克制自己的饮食，以控制体重。
训练环境
训练场：姚明会在位于丰田中心的火箭队训练场进行力量练习。
家庭训练：有时他也会在家中，特别是在进行水下训练时，会在自家游泳池中进行。
建议
姚明的训练计划非常全面和科学，对于运动员来说，这样的训练方法不仅有助于恢复和保持体能，还能有效预防运动伤害。对于普通人来说，虽然无法进行如此高强度的训练，但可以借鉴其康复训练中的水下训练方法，结合适当的饮食和体能练习，来提高自身的健康水平和体能。