肘击是一种强大的打击技巧，需要系统的训练来提高其威力和准确性。以下是一些有效的肘击训练方法：
基础力量训练
跪坐软垫肘击：单手掌撑地，另一手举过头顶顺势从外而内的曲肘下砸软垫，左右交替，强化肘尖的硬度和肘部的灵活度。建议进行30次/组，2~3组，以肘关节红但不要过于有疼痛感为宜。
打沙袋：通过击打沙袋来增强胳膊的力量，注意腰部的发力配合和身体协调，以发挥最大力量。
树上击打：在树上绑一个棉的东西，然后击打树，长期练习可以提高胳膊的力量和肘击的穿透力。
特定肘击技巧训练
太极拳肘击法：包括滚肘、穿心肘、顺鸾肘等，通过练习这些技巧来提高肘击的准确度和力量。
散打肘法：如左回身肘、右回身肘等，通过反复空击练习、配合各种步法进行空击练习、击打沙袋及固定靶练习等来提高肘击的实战应用能力。
跆拳道肘击：通过特定的步伐和动作组合进行肘击训练，如右手手肘向前上方挑击、右手手肘往下放向身体的右顶等。
泰拳肘击：学习泰拳的基本肘法，如击肘、切肘、摆肘等，通过联合应用拳法、膝法、腿法等来增强肘法的威力。
力量和速度训练
肌肉硬度：用肘部去击打坚硬的物体，长期坚持下去，可以提高肌肉的硬度。
挥肘速度：在练习肘击力量时，要注意提高挥肘的速度，以增加肘击的力量。
实战模拟
配合步法和身法：在训练中模拟实战情景，配合步法和身法进行肘击，以提高肘击的实战应用能力。
反复练习：通过反复练习肘击技巧，使其在实战中能够迅速、准确地发挥。
建议
安全第一：在进行肘击训练时，务必佩戴护具，避免受伤。
循序渐进：从基础训练开始，逐步增加难度和强度，避免急于求成。
多样化训练：结合不同的训练方法，全面提高肘击的威力和准确性。
通过以上方法，你可以系统地训练肘击技巧，提高其在实战中的威力。