当你在投篮时遭到干扰，可以采取以下几种策略来提高投篮的准确性和稳定性：
保持冷静和专注
心理素质训练：在训练和比赛前，进行积极的自我暗示，比如告诉自己“我能行”“我可以投进”等，以增强自信心，减轻心理压力。在投篮过程中，如果遇到干扰，也可以通过自我暗示来保持冷静，专注于投篮动作。
稳定的投篮动作
手型和力度：确保手型和投篮力度保持稳定，按照训练时的要求执行。避免因为干扰而随意改变手型或力度。
身体姿势：保持投篮姿势稳定，不要因为干扰而轻易晃动身体。专注于投篮动作，减少不必要的动作。
利用训练方法
模拟干扰训练：通过双人对抗练习和障碍物干扰练习，逐渐适应在防守干扰下的投篮节奏和压力，提高投篮的速度和注意力。
选择合适的投篮时机
观察和判断：在投篮前，观察防守球员的位置和动作，判断其何时准备干扰，选择最佳时机进行投篮。
空中拉杆：如果选择空中拉杆，注意最后一下出手瞬间的手腕发力，确保投篮动作的连贯性和准确性。
制造空间
跑动和挡拆：通过多跑动和挡拆，创造空位投篮的机会，减少被干扰的可能性。
身体接触：在进攻时，适当利用身体接触来摆脱防守球员的干扰，但要注意动作的规范性，避免犯规。
利用规则
了解干扰球规则：熟悉篮球比赛中的干扰球规则，知道在何种情况下会被判为干扰球违例，以及相应的罚则。
保持自信
相信自己的训练：通过反复训练，提高自己的投篮技巧和心理素质，相信自己的投篮能力，即使在干扰下也能保持稳定的表现。
通过以上策略，你可以更好地应对投篮时的干扰，提高投篮的准确性和稳定性。