穿足球鞋带并系紧的方法如下：

穿鞋带时，别着急穿最后一个孔 。

最后一个孔不要穿到对面去，而是穿回同侧。

最后一个孔是在同侧由外穿到内，左右分别形成一个鞋带环。

将鞋带头穿过对面的鞋带环。

再向上拉起、拉紧。

打结系紧。

推荐的打结方式如下：

普通交叉结：

将鞋带完全拉紧，打一个普通的交叉结，两头分别至少留出一厘米的长度，然后系一个普通的蝴蝶结，最后用两个蝴蝶头再打一个交叉结。

由外向内的系法：将一根长长的鞋带从里面向外面穿，然后又将穿在外面的鞋带从外面向里面穿，这样交叉足球鞋鞋带系法可以防止鞋带的松懈。

锁定系法：有些足球鞋配备了锁定系统，可以直接将鞋带紧紧锁定起来，避免鞋带张开而绊到脚。

根据你的需求和鞋子的类型，可以选择适合的鞋带系法。一般来说，普通交叉结是最常见的系法，而由外向内的系法和锁定系法则提供了更好的贴合性和稳定性。