要练习第一脚触球，你可以按照以下步骤进行：
双脚内侧的控球能力
准备一个足球和一个墙或训练伙伴。
从后面的两个标志杆和前面的一个标志杆之间开始，用左脚传球，然后左脚内侧触球穿过身体，绕过第一个标志杆，右脚传球，回撤，左脚触球穿过，右脚传球，向前，内侧触球穿过到标志杆的另一侧，回撤，内侧触球穿过。
重复这个动作，尝试持续30秒到1分钟不停歇。
后侧脚触球
同样从上述位置开始，用左脚踢球，做一个更大的触球，让它绕过最远的标志杆，用脚内侧踢球，后侧脚触球到内侧，对墙踢球，稍用力触球到外侧，用另一只脚踢球，然后是后侧脚触球绕过标志杆。
找到节奏，稍用力触球到外侧，内侧脚踢球，后侧脚触球到内侧，对墙踢球，稍用力触球到外侧。对墙踢球，继续这个节奏，对墙踢球，后侧脚触球，向内触球。
以一定角度踢球
练习以一定角度踢球，这样可以在新空间中接球。这是一个非常好的技巧，可以让你在无球状态下更具欺骗性，拥有更多的控球时间。
两触——内脚背触球
将球踢向墙面或反弹网，用脚内侧接住反弹回来的球，将其控制在脚边。
第二触将球踢回墙面，保持动作流畅。快速提示：保持脚尖轻触地面，时刻准备调整站位。接球时适当缓冲，避免球反弹过远。锁住脚踝，确保传球与接球稳定精准。
两触——方向性内触
将球踢向墙面，用脚内侧触球，将球向左或右方向带开，绕过锥形物。
转身后将球带回起点，重复训练。快速提示：控制触球力度，保持球与身体的适当距离。保持平衡，随球快速改变方向。练习时左右脚交替进行，提升综合能力。
两触——髋关节打开
踢球至墙面后，用脚内侧接住球，稍稍向侧方带出。打开髋关节，将身体方向调整至触球方向。
转身后带球回到锥形物之间。快速提示：接球时脚踝锁住，确保动作稳定。打开髋关节时，身体重心向目标方向倾斜。控制触球力度，避免球滚出控制范围。
两触——外脚背方向性
踢球至墙面，用脚外侧触球，将球向空位方向带出。跟随第一触球快速绕过锥形物。
通过这些练习，你可以提高第一脚触球的精准度、节奏感和控球能力。建议在实际训练中，根据自己的水平和需求选择合适的练习方式，并逐渐增加难度和训练时间。