要戒掉足球竞彩，可以采取以下措施：
理性对待：
认识到竞彩本质上是一种娱乐方式，而非赚钱的手段。不要因为一时的冲动或贪婪而投入过多资金，应该以娱乐的心态参与，每天可以少玩一些，避免沉迷其中。
设定预算：
根据自己的经济状况设定一个合理的投注预算，并且严格遵守。无论输赢，都不要随意增加投注金额，以免影响生活质量。
选择合适的比赛：
不要盲目投注所有比赛，应该根据自己的分析和判断选择有把握的比赛进行投注。避免因为比赛多而分散精力，影响判断。
避免冲动投注：
在投注前要冷静思考，不要因为一时的情绪或周围人的影响而冲动下单。如果感到冲动，应立即停止投注，给自己一些时间冷静下来。
控制时间：
合理安排投注时间，避免长时间沉迷于投注。可以设定每天投注的时间段，避免影响正常的生活和工作。
转移注意力：
当感到想要投注时，可以尝试做一些其他的事情来转移注意力，如运动、看电影、阅读等，以减少对投注的渴望。
寻求支持：
如果觉得自己难以自控，可以寻求家人、朋友或专业机构的帮助，让他们监督自己的投注行为，并提供必要的支持和建议。
了解规则和风险：
深入理解竞彩的规则和赛事信息，认识到不同玩法的中奖条件和赔率计算方式，避免盲目跟风和冲动投注。
保持积极心态：
不要因为一时的输赢而影响自己的情绪和生活，保持积极的心态，享受足球带来的乐趣。
通过以上措施，可以逐步减少对足球竞彩的依赖，最终实现戒断的目标。记住，理性投注是关键，不要让购彩成为生活的负担。