在体育考试中跑外道时，可以遵循以下建议：
起跑位置
如果可能，选择靠近内道的起跑位置，这样在比赛开始后可以更容易地向内道移动。
如果在外道起步，可以逐渐斜向切入到更靠前的位置。
起跑后的加速
比赛开始后，迅速加速并尽量靠近赛道内侧，这样可以减少跑步距离，同时为抢占内道创造条件。
注意保持身体平衡，避免在加速过程中失去控制。
抢占内道的时机
观察其他选手的位置和速度，寻找合适的时机进行变道。避免在其他选手正要加速或转弯时抢占内道，这样可能会导致碰撞或犯规。
在直道部分尝试抢占内道，因为这时其他选手的速度相对较慢，更容易找到机会。
保持稳定的节奏
一旦成功抢占内道，尽量保持稳定的节奏，避免频繁变道。这样可以减少能量消耗，同时避免不必要的风险。
保持呼吸均匀，确保有足够的体力完成比赛。
注意规则和安全
在抢占内道时，务必遵守比赛规则，避免犯规行为，如推搡、阻挡等。
始终保持对周围环境的警觉，确保自己和其他选手的安全。
提前练习
在比赛前，进行多次模拟练习，熟悉赛道和抢占内道的技巧。
可以和教练或队友讨论战术，共同制定合适的比赛策略。
呼吸方法
采用“两步一吸、三步一呼”的方法。当感觉氧气不足时，可改为同时使用口鼻呼吸，但要确保呼吸的节奏与深度一致。
跑步姿势
保持上半身直立或略微前倾，胸部稍微向前挺出，双臂自然摆动，尽量加大步幅，同时维持深长的呼吸。
通过以上建议，你可以在体育考试中更好地应对跑外道的情况，提高自己的成绩。