卡佩拉作为一名内线球员，他的训练重点应该包括以下几个方面：
罚球：
卡佩拉的上赛季罚球命中率不到65%，这是他需要重点提升的技能。他应该继续练习罚球，争取将命中率提升到65%以上，最好能够达到75%。
防守：
卡佩拉需要加强自己的防守能力，特别是协防意识和核心力量训练，以提高篮板卡位能力和换防能力。这些防守技巧将帮助他在场上更好地保护篮筐，减少对手的得分机会。
低位单打：
尽管卡佩拉的自主进攻能力有限，但他可以尝试练习一些低位单打技巧，尤其是在球队中有其他擅长突击的后卫时，他可以依靠吃饼得分。
体能训练：
卡佩拉需要进行大量的体能训练，以保持身体状态和爆发力。这包括力量训练、有氧运动和恢复训练，以确保他在比赛中能够持续发挥高水平的表现。
球技提升：
卡佩拉还可以尝试练习一些新的球技，如3-10英尺的抛投和简单的处理球，以扩展自己的得分区域和增加进攻手段。
比赛录像分析：
通过观看和分析自己赛季的录像带，卡佩拉可以找出自己在防守和进攻端的不足，并制定相应的改进计划。
综上所述，卡佩拉的训练计划应该围绕提升罚球命中率、加强防守能力、尝试低位单打技巧、进行体能训练、提升球技以及分析比赛录像等方面展开。这些训练将帮助他在新赛季中更好地帮助球队取得胜利。