黄渲茗的弹跳力训练方法可能包括以下几种：
拉伸和柔韧性训练
每天进行全身各部位的肌腱、韧带、肌肉拉伸，扩大关节活动范围。
进行各种复杂的体操动作，提高身体协调性，动作要准确、优美、有力又放松。
力量训练
每周进行2到4次大力量训练，包括负重蹲起、提铃、抓举等，利用杠铃进行大负荷练习。
小力量训练，使用综合训练器械和哑铃等，重量较轻，组数和次数较多，提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。
速度训练
反复进行冲刺训练，全速往前冲，提高腿部肌肉力量和爆发力。
专项速度训练，每周三小时，注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
专门弹跳练习
跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿等，增强小腿跟腱和小腿部肌肉群，以及大腿部肌肉群的力量。
深蹲跳或蹲跳，在深蹲基础上做弹跳动作，锻炼腿部肌肉。
脚尖跳，直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚尖快速起跳，增强小腿肌肉力量。
纵跳，尽量不弯曲膝盖，用小腿发力起跳，提高腿部爆发力。
单腿抬腿跳或双腿抬腿跳，锻炼腿部肌肉的协调性和力量。
核心肌肉训练
通过两头起和仰卧起坐来锻炼腰腹部核心肌肉群。
通过平板支撑和俯卧撑来锻炼胸背部核心肌肉群。
这些训练方法需要持之以恒地进行，并且最好在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。黄渲茗可以根据自己的实际情况和需求，选择合适的训练方法，逐步提高自己的弹跳力。