科比小腿韧带的拉伸方法主要包括以下几种：
规范动作，分步进行
初练时，不宜做强度很大的练习。将腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
坐姿抓脚趾
坐在平地上，双腿绷直，上身向下压，尽量使胸部接近下肢。与此同时，双手竭力去抓双脚脚趾，直至小腿肌肉有轻微酸痛。抓挠脚趾后，每次可持续30秒左右，可根据自身情况适当延长。
压腿
找到高度合适的横杠，横杠最好靠近自己的腰部，不要过高。一条腿直立，另一条腿搭在横杠上，然后将身体的一侧尽量向下压，同时确保双腿绷直，直到小腿有轻微的酸痛。
伸直脚跟
将站牌放在平地，然后向前弯曲。双手伸直，随着上半身的下压动作，尽量摸到双脚。这个过程中一定要绷直双腿，直到小腿有轻微的酸痛。每一次可持续30秒。
弓步下压
在平地面时取弓步姿势，双手交叉置于前腿上，后腿一定要绷直。接着在上体做下压力动作，尽最大努力压下后腿，直至后腿有轻微酸痛。接着交换前后退，重复以上动作。
直立举卧
一只脚上系一条绳索，然后躺在床上，双腿绷直。再用手拉绳索，将双腿抬起，直至最大化。维持30秒后换另一条腿重复以上动作。
蹲式拉伸法
在拉伸腿部韧带时，选择下蹲的方法，然后通过一侧腿伸直来进行拉伸。
坐式拉伸法
在坐下之后可以将腿部伸直进行按压，能达到拉伸腿部韧带的效果。
卧式拉伸法
通过侧卧的方法来进行拉伸，需要将腿部适当抬高，能达到拉伸腿部韧带效果。
弓箭步拉伸
如果患者腿部韧带出现松弛的情况，可以通过弓箭步拉伸的方式进行改善，需要将双腿打开，然后弯曲膝关节，再慢慢的拉伸韧带。
直腿抬高拉伸
也可以将双腿打开，然后慢慢的抬高，在一定程度上能够缓解韧带出现的疼痛症状，还可以起到拉伸韧带的作用。
瑜伽拉伸
除了可以通过上述方式外，也可以通过瑜伽拉伸的方式进行改善，能够增加腿部的力量，缓解韧带出现的不适症状。
建议在进行这些拉伸练习时，要根据自己的身体状况和舒适度进行调整，避免过度拉伸导致受伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业人士的意见。