要摸到篮板，你需要具备一定的弹跳能力。以下是一些训练方法和建议：
力量训练
负重深蹲和半蹲：这些训练可以增强大腿和臀部肌肉，从而提高弹跳力。
蹲走鸭子步和蛙跳：这些练习有助于提高腿部力量和爆发力。
弹跳训练
深蹲跳：双脚与肩同宽，站直，蹲下直到大腿与地面平行，然后用力跳起，同时摆动手臂。落地时轻柔弯曲膝盖，缓冲冲击。
箱跳：选择一个高度合适的箱子或平台，双脚与肩同宽，站立在箱子前，借助手臂的摆动和腿部的爆发力跳上箱子，然后缓慢跳下地面。
助跑和起跳
在篮筐和罚球线前半圆处做往返的挺跳训练，能够提高助跑连续弹跳能力。起跳时要双脚起跳，并有一定的助跑，眼睛要看着篮板。
练习摸篮板
在训练中，可以尝试在篮下双脚起跳摸篮筐或者篮板，左手摸一次，右手摸一次，重复20次一组，中间休息30秒，直到无力为止。
了解自己的身体
要了解自己习惯哪只脚先离地、落地，以及跳到最高点的感觉。多练习，找到最适合自己的起跳和落地方式。
通过这些训练方法，你可以逐步提高自己的弹跳能力，从而更容易摸到篮板。记住，坚持训练和耐心是成功的关键。