提高足球变向速度可以通过以下几种训练方法：
反应速度训练
练习方法：和一个搭档进行，搭档在距离你约五米的位置单手托起球，你做好启动姿势。待球落地后，尽力在球二次落地前接球。
目标：提高对突发情况的反应速度，从而更快速地做出下一步决策。
阻力训练
练习方法：在搭档的帮助下，用其双手抵住你的肩膀，然后全力向前冲刺。在3秒后，搭档放手，让你以最佳状态向前冲刺5-10米。
目标：增加身体的力量与速度的结合。
变向加速
练习方法：通过摆放标志碟形成S型线路进行训练，以轻松的速度从一个标志碟跑向下一个，达到标志碟时立刻跨步转向并加速。
目标：增强在变化路径时身体的协调性和灵活性。
纵跳启动
练习方法：连续进行三次原地纵跳，随后开始全速冲刺，充分利用下肢力量。
目标：提升在纵向跳跃后的启动速度。
跨步变向
技术要领：先使用左脚从内侧向外侧跨过皮球，然后突然使用另一只脚（右脚）外侧将球拨向空档区。
拖步变向
技术要领：用右脚内侧拖球，做出将要向左前方加速前进的准备动作，左脚作为支撑脚，左肩略微向左前方下沉，右脚内侧保持对球的接触的同时，左脚采用单腿小跳步向前逼近。
马拉多纳回旋
技术要领：先用右脚脚底将球往回拉，然后用右脚外脚背拨球加速摆脱。
运球假动作训练
练习方法：根据教练员的口令，球员向教练员方向运球，在接近教练员前做一个假动作，然后将球向左、向右、向后运或者将球直接运到对面。
目标：提高控球能力和反应速度。
通过这些训练方法，你可以有效地提高足球变向速度。建议每周进行2-3次这些训练，并在每次训练中保持高强度和多次重复，以达到最佳效果。同时，确保在训练中保持良好的身体状态和正确的技巧，以避免受伤。