马拉松撞墙是 跑步比赛中，特别是马拉松长跑中，一种常见的生理和心理状态。它通常发生在跑者跑到一定距离后，由于体力耗竭和能量耗尽，无法继续以原有的速度跑下去，或者感到身体极度疲惫，无法提起劲头。
具体来说，撞墙现象主要表现为以下几种生理和心理症状：
生理症状
肌肉抽筋和僵硬
体能显著下降
呼吸急促
能量供应不足，尤其是糖原耗竭
乳酸等代谢物在肌肉中的堆积，导致疼痛
心理症状
感到疲惫不堪，无法继续跑步
情绪低落，出现挫败感
意志力减弱，甚至产生退赛的念头
撞墙通常发生在比赛的后半段，特别是在30公里左右，这是由于身体的糖原储备几乎耗尽，而脂肪的分解又不能及时提供足够的能量所致。此外，身体代谢废物的堆积，如乳酸，也会加剧这种状态。
应对撞墙的策略
合理配速：
在比赛初期不要过快，保持一个适合自己的配速，避免在前半程消耗过多能量。
及时补充能量：
在比赛中适时补充能量棒、能量胶等，以维持身体的能量供应。
保持水分和电解质平衡：
防止因脱水或电解质失衡导致的体能下降。
调整心态：
保持积极的心态，相信自己能够克服困难，完成比赛。
通过合理的比赛策略和心态调整，跑者可以更好地应对撞墙现象，顺利完成马拉松比赛。