要练出九头身身材，你可以结合有氧运动和力量训练，同时注意饮食和姿势的矫正。以下是一些具体的建议：

有氧运动

慢跑、游泳、跳绳、健身操等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腰腹部的赘肉，使身材更加纤细。

力量训练

核心训练：通过平板支撑、反向卷腹、仰卧拉伸卷腹等动作来增强核心力量，保持腰腹部的紧致。

下肢训练：进行深蹲、单腿臀桥等动作，塑造修长笔直的双腿。

全身训练：通过全面的锻炼，包括上肢和下肢的训练，使身体比例更加协调。

饮食和姿势矫正

保持均衡的饮食，避免过度节食或暴饮暴食。

矫正不良姿势，如久坐不动、驼背等，通过调整姿势来改善身材。

专业矫正

如果身材问题较为严重，可以考虑寻求专业的医生或健身教练的帮助，进行针对性的矫正训练。

通过以上方法，你可以逐步改善身材比例，练出九头身的好身材。记住，坚持和耐心是关键，不要急于求成。