要练习滞空投篮，你需要关注以下几个关键点：
基本功训练
运球、投篮、传球：确保你的篮球基本功扎实，特别是投篮时的手肘关节要保持垂直。
投篮姿势：保持正确的投篮姿势，手型要正确，投篮时手臂要内收并指向篮筐。
弹跳训练
沙袋跑步：通过沙袋跑步来提高腿部力量，从而增加弹跳高度。
蛙跳：练习蛙跳可以锻炼腿部肌肉，提高弹跳能力。
篮球比赛：多参与篮球比赛，拼抢篮板，这样可以在娱乐中增加弹跳能力。
爬楼梯：尝试爬楼梯来锻炼腿部力量，提高弹跳高度。
跳绳：跳绳不仅可以锻炼心肺功能，还能提高弹跳能力。
腰腹力量训练
提踵练习：通过提踵练习来锻炼脚关节和腿部肌肉。
单腿跳楼梯：练习单腿跳楼梯可以锻炼小腿弹跳和力量。
跨步跳：跨步跳可以锻炼掷空能力，提高滞空能力。
杠铃训练：如扛40~50KG杠铃蹲起、杠铃卧推等，可以增强大腿和腰腹力量。
协调性训练
仰卧起腿：通过仰卧起腿来锻炼腹肌，提高身体协调性。
悬杠屈膝缩腿：通过悬杠屈膝缩腿来锻炼腰腹力量，提高身体协调性。
坐式缩腿：通过坐式缩腿来锻炼腰腹力量，提高身体协调性。
实战演练
模拟比赛：在模拟比赛中不断练习滞空投篮，提高实战能力。
反复练习：滞空投篮需要大量的练习，要有耐心和毅力，不断重复动作，直到熟练掌握。
通过以上方法，你可以逐步提高滞空投篮的能力。记住，滞空投篮不仅需要力量，还需要技巧和协调性，所以要在训练中注重全面发展。