孙杨的训练非常系统和科学，主要包括以下几个方面：

高强度的游泳训练：

孙杨每天进行长达7000米至8000米的游泳训练，有时甚至要游两堂课，每堂课的训练量相当于一般人的两倍。这种高强度的训练展现了孙杨对游泳事业的热爱与执着。

科学规划训练强度：

孙杨的训练计划包括心率监测、乳酸阈值测试等手段，以科学的方式规划训练强度，既不过度消耗体力，又能确保每次练习都能达到提升效果。

营养和恢复：

孙杨的饮食精确到克，蛋白质、碳水化合物的比例以及水分摄入都经过专业团队的精心计算。此外，他还进行严格的营养计划和恢复疗法，如冷热交替浴、按摩、瑜伽等，帮助肌肉迅速恢复，减少受伤风险。

心理素质训练：

孙杨通过冥想、视觉化练习等心理训练方法，在高压环境下保持冷静，专注于每一个划水动作。心理学家的介入也帮助他调整心态，保持竞技状态。

高科技装备：

孙杨可能使用的水中阻力训练服、智能泳镜等高科技装备，能实时反馈数据，模拟比赛环境，让训练更加高效和真实。

技术优化：

孙杨的每一个划水动作都经过千百次的精雕细琢，力求达到力学上的完美。教练团队利用水下摄像机捕捉每一个细节，结合流体力学原理，调整划水角度和节奏，以最小的能耗实现最大的推进力。

力量训练：

除了游泳训练外，孙杨还进行数小时的力量训练，以提高肌肉力量和心肺耐力。

心理策略：

孙杨在热身过程中也蕴含心理策略，通过反复推敲的环节帮助身体达到最佳状态，并在赛前冲破紧张情绪。

综上所述，孙杨的成功离不开科学的训练计划、严格的营养和恢复、心理素质的磨练以及高科技装备的使用。他的训练方式不仅对身体要求极高，对心理状态的要求也同样严格，这些都是他保持竞技状态的关键因素。