要有效促进身高增长，你可以遵循以下建议：
定期进行运动
参与如足球、篮球、排球和跑步等促进身高增长的运动。
避免高消耗性的运动，如举重和马拉松，以免妨碍身高增长。
保证充足的营养摄入
多食用富含钙、磷、维生素D等有助于身高增长的营养物质。
日常饮食中应包含牛奶、豆制品、禽蛋类、肉类等含钙丰富的食物。
保持良好的睡眠习惯
确保每晚获得足够的睡眠，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。
学龄前儿童应保证10至12小时的睡眠，学龄儿童和青少年应保证9至10小时。
维持良好的心理状态
避免情绪抑郁和焦虑，因为这些情绪会影响生长激素的分泌。
保持心情舒畅，有助于身高的增长。
适当的体育锻炼
除了上述提到的运动外，还可以尝试游泳、骑车和打球等中强度运动。
定期进行拉伸运动，如深蹲，以帮助身体伸展，促进生长激素的分泌。
饮食多样化
保持饮食均衡，避免偏食和挑食。
多摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、鱼、虾、鸡、鸭等。
同时，确保摄入足够的蔬菜和水果。
补充营养素
考虑补充钙片和高钙牛奶，以增强钙质的吸收。
适当晒太阳，促进体内维生素D的合成，帮助钙质吸收。
请记住，这些方法的效果因人而异，而且身高的增长在很大程度上受到遗传因素的影响。尽管如此，通过综合采取上述措施，你仍然可以最大化地促进身高的增长。