要练出志尹南那样的腹肌，可以遵循以下步骤：

饮食调理

减少高油脂、高热量食物的摄入，做到少食多餐。

增加高蛋白质食物的摄入，如鸡胸肉、鱼、蛋、豆类等。

多喝水，保持身体水分充足。

将体脂率降到10%以下，这样才能更明显地看到腹肌。

基础锻炼

仰卧起坐：仰卧于健身垫上，双腿屈曲呈90°，脚部平放并尽量固定于地面，双手贴耳，上身向前屈尽量形成坐姿，随后复原为原姿势，并反复连续进行。这个动作可以锻炼腹部力量和消耗腹部脂肪。

俯卧撑：身体应与肩膀、脚踝形成一条直线，双臂放在胸部的位置，两手掌的间距略宽于肩膀，用2-3秒的时间使身体充分下降，直至胸部距离地面2-3cm，随后用力撑起恢复至原始位置，并就此动作反复进行。这个动作可以锻炼上肢、胸部、腰部以及腹部的肌肉。

平板支撑：保持身体呈一条直线，手肘弯曲支撑在地面上，保持这个姿势，尽量维持较长时间。这个动作可以锻炼腰腹力量和手臂力量，有利于锻炼腹肌。

进阶锻炼

空中踩单车：仰卧于地面上，双手放在脑后，用腹部力量抬起双腿，模拟在空中踩单车的动作。这个动作可以锻炼腹肌。

仰卧卷腹：仰卧于地面上，双手放在脑后，用腹部力量抬起上半身，然后缓慢降低上半身，但不要接触地面。这个动作可以锻炼腹肌。

平脚踏板：仰卧于地面上，双手放在脑后，抬起双腿并伸直，然后缓慢降低双腿，但不要接触地面。这个动作也可以锻炼腹肌。

触足卷体：仰卧于地面上，双手伸直，用腹部力量抬起上半身，尽量让手触碰到脚尖。这个动作同样可以锻炼腹肌。

坚持与耐心

锻炼腹肌是一个循序渐进的过程，需要长期坚持和耐心。建议每周进行3-5次锻炼，每次锻炼45分钟到1小时。

在锻炼过程中，要注意动作的正确性，避免受伤。如果感到身体不适，应立即停止锻炼并咨询专业人士。

通过以上步骤，结合饮食调理和系统锻炼，你可以逐步练出像志尹南那样的腹肌。记住，坚持和耐心是关键。