体育练完后的放松非常重要，可以帮助减少肌肉酸痛，恢复体力，并预防运动后的不适。以下是一些有效的放松方法：
慢跑放松法：
慢跑3-4分钟，能较全面地促进肌体恢复，缓解大腿肌肉的紧张状态，恢复肌肉弹性。
徒手放松法：
进行轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，使人体由激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。
按摩放松法：
学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的，如轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
深呼吸放松法：
通过加深呼吸以达到放松的目的，同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
舞蹈放松法：
舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。
游戏放松法：
通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。
意念放松法：
包括自我意念放松和接受意念放松，如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景，或进行“肩放松、臂放松、深呼吸……”等直至全身放松。
静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：
如甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
温水浸泡：
在30~40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
抖动放松：
自我抖动放松，如双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动；两人一组相互抖动放松。
推拿按摩：
在锻炼后20~30分钟后进行，有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感。
选择适合自己的放松方法，并确保有足够的放松时间，可以帮助你更好地恢复体力，减少运动后的不适。