助跑弹跳的技巧主要包括以下几点：
助跑的方向和速度
助跑的方向、速度和步数应根据二传来球的方向、速度和弧度决定。助跑步伐要灵活、适应性强，可以采用一步、两步、三步或多步助跑。
起跳技术
起跳时，双脚的前脚掌要用力扒地，左脚内扣，膝和踝关节快速蹬伸，两臂从后向前上方迅速摆动，使身体垂直腾空。
起跳的瞬间，要用小腿、脚腕、脚掌共同协调用力，同时摸高手要尽力伸展。
助跑过程中的身体姿态
在助跑过程中，要保持身体重心平稳下降，减少起伏，以提高助跑的速度和减少能量的损耗。
最后一步的跨跳制动技术和起跳动作非常关键，以确保起跳时能够获得足够的向上冲力。
弹跳后的缓冲
在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤。
落地时，应尽可能避免全脚掌着地，首先要用前脚掌着地，然后脚掌用力，以减少对脚踝、膝关节的冲击。
全身协调
助跑跳需要全身肌肉的协调性，尤其是核心肌群的训练，能够帮助运动员在瞬间提升弹跳高度。
通过强化腹肌和背肌的力量，提升身体的爆发力与耐力，进而达到理想的弹跳效果。
心理调节
每一次都尽力而为，才能让肌肉逐渐发达，才能慢慢跳得更高。对自己的每一点进步都在心里默默鼓励，给自己自信。
通过以上技巧的练习和掌握，可以有效提高助跑弹跳的高度和效果。建议在实际训练中，结合个人特点和实际情况，不断调整和优化技术动作。