张钧甯的跑步方式包括以下几点：
适当跑快一点：
张钧甯在开始跑步后，参加了一场半程马拉松，她的配速是每公里10分钟左右。在备赛过程中，她的跑步教练在循序渐进增加跑步数量和力量训练的同时，也加入了配速每公里6分钟左右的快速跑。她认为慢跑是愉悦身心、改善身体素质的好方式，但要在跑步距离和配速中得到突破，离不开训练刺激，因为“疲劳-再生”的过程才能进一步提高体能和运动水平。
科学训练：
张钧甯的跑步训练既科学又有规律。她非常重视配速的调整，会根据当天的身体状况和心率来适应性地调整自己的跑步速度，而不是一味追求快速。她强调心率控制的重要性，认为跑步不应该仅仅依靠毅力硬撑，而是要学会通过心率、脚步声、呼吸声等来感知身体的反应。她常说：“跑得慢，才能跑得远。”。
跑后恢复：
在跑步后的恢复方面，张钧甯同样有着自己独到的见解。她会花时间进行拉筋，热身和拉伸，让小腿肌肉去适应自己的强度。此外，她还会洗脸，避免汗水一直留在身上，运动完之后最好洗一个澡。
逐步提升配速：
张钧甯在跑步过程中逐渐提高了自己的配速。她从最初的配速每公里7.5-8.5公里，提高到现在的最常跑的配速每公里9.5公里。她认为对于大多数跑步新手来说，刚开始跑步不能盲目追求配速，但提高配速有助于更好地提升体能和运动水平。
坚持与热爱：
张钧甯从25岁起就开始跑步，并持续了16个春秋，期间参加了无数的马拉松比赛。她的跑步之旅充满了挑战，但她对跑步的热爱和坚持让她能够不断突破自我。
综上所述，张钧甯的跑步方式注重科学训练、配速调整、跑后恢复和逐步提升配速，同时她对跑步的热爱和坚持也是她能够取得成功的关键因素。