C罗在训练后的恢复方法包括以下几种：

使用高科技恢复设备

Theragun：C罗使用手持冲击式按摩设备，有助于加速恢复，防止伤病，提高整体运动表现。

冷冻疗法：C罗会站在冷冻疗法室中，温度设定在零下160度到零下200度之间，以快速康复肌肉并尽快投入下一场比赛或训练。

筋膜枪：C罗推荐使用筋膜枪，通过振动效果促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

恢复靴：C罗使用恢复靴，通过压迫和放松循环，提升腿部血液流动，提高恢复效率。

合理的饮食

C罗的饮食菜单包括高蛋白、低脂肪的食物，如海鲜食品、鸡胸肉、金枪鱼、蛋清、土豆、豆类、水果和大米，以及各类蔬菜。他还补充鱼油，以提供额外的营养支持。

充足的睡眠和休息

C罗每天保证充足的睡眠时间，通常在8小时左右。他认为充足的睡眠对身体的恢复至关重要。

适当的运动

C罗每天进行多种形式的训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练，以保持身体素质和运动能力。

其他恢复手段

C罗还会进行冰水浴、按摩、拉伸和放松训练等方法，以帮助身体恢复和避免运动损伤。

结合这些恢复方法，C罗能够保持最佳的身体状态，从而在职业生涯中保持高水平的竞技表现。