要练习摆脱分球，你可以按照以下步骤进行：
基础球感练习
帽子舞：双脚交替踩球，提高脚感和球的控制能力。
半转身帽子舞：在踩球后进行身体转动，增强身体的灵活性和协调性。
脚内侧拨球：双脚内侧左右来回拨球，练习脚内侧的控球技巧。
V字拉球：通过左右脚交替进行拉球和推球，提高球的控制和转换能力。
横向拉球停球：用一只脚将球横拉至另一侧，再用另一只脚停球，练习在移动中停球的能力。
摆脱防守技巧训练
外脚背拨球摆脱：在接球时，用外脚背向外拨球，摆脱紧贴的防守球员。
身后扣球摆脱：利用后置腿进行扣球，保持与防守球员的距离，避免被断球。
假传拨球：做出传球假动作，用另一只脚的脚内侧拨球，迷惑防守球员。
胸部停球过人：在胸部触球瞬间，通过身体前倾推球，过掉防守球员。
过顶挑球摆脱：背对防守球员，将球挑过头顶，从另一侧接球。
速度与敏捷性训练
锥形障碍物练习：通过变换方向跑，提高身体的敏捷性和变向能力。
短距离冲刺训练：增强瞬间爆发力和速度。
实战模拟与心理素质培养
小场比赛：模拟真实比赛场景，锻炼在防守压力下的接球和摆脱能力。
高压情境训练：设置限时挑战等高压情境，培养球员的应变能力和心理素质。
观察与预判
在接球前，抬头观察场上情况，包括防守队员的位置、队友的跑位和可能的出球路线，提前做出决策。
移动与创造空间
通过无球跑动摆脱防守，利用队友的吸引和场地宽度，寻找空档接球。
身体对抗与护球
提高身体力量和平衡能力，学会在接球时用身体保护球，避免被对方抢断。
与队友的配合
与队友建立良好的沟通，了解他们的跑位意图，通过战术配合来摆脱防守。
通过以上步骤的练习，你可以提高在足球比赛中摆脱分球的能力。建议你在训练中不断重复这些技巧，并在实战中不断尝试和调整，以达到最佳效果。