当你在比赛中出错并感到自责时，可以采取以下措施来应对和调整情绪：
接受情绪
允许自己感到难过和自责，这是正常的反应。但也要意识到，每个人都有可能在比赛中失误。
主动沟通
找一个合适的时机，与同学们和班主任进行诚恳的对话，表达你对失误的歉意，并表明你愿意为班级的荣誉继续努力。
积极反思
分析导致出错的原因，是技巧不足、配合不默契还是其他因素？找出问题所在，为未来的比赛做准备。
寻求帮助
与老师或经验丰富的队友交流，请教他们如何改进技巧，以及如何在比赛中保持冷静。
保持积极态度
记住，一次比赛的失利并不代表你的全部。保持积极的心态，相信自己在未来的比赛中能够做得更好。
寻求理解
并不是每个人都会立即理解或原谅你的失误。给予时间和空间，让同学们看到你的改变和努力。
自我宽恕
告诉自己，你已经尽力了，并且正在朝着更好的方向前进。放下过去的包袱，轻装上阵，才能走得更远。
转移注意力
当感到极度自责时，可以尝试投入到一些有趣的事情中，例如阅读、听音乐或画画等，这些活动可以帮助转移注意力，减少负面情绪的影响。
写日记
通过写日记发泄情绪并有助于思考问题，从而更好地面对和处理错误。
采取行动弥补
尽快采取行动来弥补失误，这样有助于恢复自信。尝试找出问题的根源，并采取实际的行动来纠正过错。
放松自己
长时间沉浸在懊悔和自责中不利于身心健康。寻找一些可以缓解压力的方法，例如做瑜伽、重视睡眠、多参与户外活动或与朋友家人一起。
通过以上方法，你可以更好地处理比赛中的失误和自责情绪，重新振作起来，为未来的比赛做好准备。