要练习抓篮球，你可以遵循以下步骤：
正确的握球姿势
确保手指分开，每个手指都能与篮球表面充分接触，特定的指尖区域应该完全贴合篮球。
手心不应该完全贴合篮球，而是要留下适当的空间，让篮球能自然悬浮在你的手中。
保持腕部的松弛状态，这样你在进行篮球控球时，才能更自由地控制运动线路。
运用手指力量
通过一些手指力量训练，如握力器、橡皮球等，来增强手指肌肉的力量。
练习时，尝试用不同的手指同时进行抓球，这不仅能增强协调性，还能锻炼反应速度。
尽量使用指腹部分抓取篮球，这样更容易实现球的精准控制。
不断地反复训练
“熟能生巧”，唯有通过大量的重复训练，才能让手指抓球的技巧变得娴熟。
可以通过静态和动态的抓球练习来提升技巧，例如，让朋友随意传球给你，你需要在接球的瞬间用手指抓住篮球，并迅速做出下一步动作。
特殊训练方法
如果手的大小是大于或等于一个乒乓球拍，则需要多练习，找到球感。具体操作方法是打完球后，把要抓球的手轻轻垂下，用力张开，一直坚持10分钟，每次打完球之后都进行以上步骤训练，练习7-10天即可使手抓起篮球。
如果手的大小是小于一个乒乓球拍，练习方法除了要把手伸开到最大抓住篮球之外，还要手指配合球的纹路，即让大拇指、无名指、小指扣住两条纹路，每次打完球之后都进行如此步骤反复训练，练习7-10天即可使手抓起篮球。
手指韧带拉伸
平时训练的时候要尽量把五指之间的韧带抻开，尤其是虎口那个位置的韧带要尽量的伸拉开，这样会有比较好的效果。
通过以上步骤的练习，你可以逐渐提高手指抓球的技巧和力量，从而在篮球场上更自如地控制篮球。