踢球时应该选择能够提供足够能量、促进肌肉修复和保持水分的食物。以下是一些具体的建议：
碳水化合物
白米饭：日常必备，快速提供能量。
红薯：营养丰富，还能维持血糖稳定。
全麦馒头：适合赛前食用，易消化且能量足。
燕麦片：早餐好搭档，简单又方便。
绿豆粥：不仅补充碳水，还能清热解暑。
蛋白质
鸡蛋：便宜实惠，几乎每餐都可以添加。
鸡胸肉：低脂肪高蛋白，适合日常训练后食用。
鱼肉（如草鱼、鲈鱼）：容易消化，富含优质蛋白。
豆腐：植物蛋白代表，既经济又健康。
牛奶或豆浆：日常饮品，简单又高效。
水分
每顿饭配上一杯温开水，养成习惯。
训练时小口喝水，避免因脱水导致疲劳。
比赛当天加入电解质饮料或盐水，补充矿物质。
其他
脂肪：适量摄入，避免过多导致消化不良或体重增加。
矿物质：如钙、铁、锌、镁等，可以通过食物如菠菜、海带、黄豆等补充。
维生素：如维生素A、维生素B12、叶酸等，可以通过食物如橘子、猕猴桃、生菜等补充。
专业建议
训练或比赛前：吃一顿富含碳水的餐食，比如红薯或米饭，既补充能量，又帮助保持体力。
每顿饭：加入20-30克蛋白质，例如一块鸡胸肉或两块豆腐，确保身体能快速恢复。
保持水分：每天饮水量=体重（公斤）× 30毫升。
通过合理的饮食安排，可以确保在踢球时保持最佳状态，发挥出最佳水平。