投篮压腕的练习方法如下：
找一面墙进行练习
面对墙壁，手臂伸过头顶，用腕部的力量轻轻将球投至墙上，然后让球反弹至手上，再继续投至墙上。重复练习，注意不要使手腕变形，手臂保持正直，距离不宜过远，以轻柔的力量投出。
利用手指控制球
投篮时，五指自然分开，用手指控制球，掌心留出部分空隙，用手指托球。手腕后曲约90度，靠手指主导压腕出手，手指指向篮筐。这种压腕方式可以使投篮获得更多向上的力，提高投篮弧线，增加篮球进入篮筐的概率。
保持投篮的标准手型
摆正手型，右手手掌托好球，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。手指轻轻拨动篮球，使篮球在空中有回旋的发生，提高投篮命中率。
注意投篮姿势的自然流畅
在投篮时，压腕应是一个自然而然的动作，不要刻意为了压腕而压腕。整个投篮姿势要求自然流畅，这样可以使投篮动作更加协调，增加美感，同时提高进球的概率。
结合腿部力量
投篮主要靠腿部和腰腹力量，而不是单纯的手腕力量。在练习压腕时，要注意不要进行强制性的压腕训练，而是要自然地利用手指、食指、中指及整个手的力量协调地将球顺势拨出。
通过以上方法，可以有效地练习投篮压腕，提高投篮的准确性和美观度。建议每天进行一定时间的练习，逐渐掌握压腕的技巧。