在身体对抗下上篮，需要掌握一些技巧和方法来提高成功率和效率。以下是一些关键点：
主动对抗上篮训练
当防守队员在肩膀前面时，向他们的身体方向迈步，主动寻找对抗，创造上篮空间，然后快速起跳上篮。
如果防守队员在身后，可以选择外侧手上篮；如果完全顶开防守队员，则可以选择内侧手上篮。
受干扰单手上篮练习
在突破时，如果用非持球手挡住防守队员，应单手控制好篮球并完成上篮，以获得加罚机会。
保护球身侧上篮练习
当防守队员在身体一侧时，将身体作为盾牌，打开肩膀，增加防守队员与球之间的距离，用非持球手挡住防守队员的手。
对抗上篮实战练习
模拟实战中可能发生的场景，当防守队员位于肩膀前时，主动对抗创造空间；当防守队员在侧时，利用身体力量完成上篮。
理解对抗的节奏
在对抗过程中，掌握节奏感，用节奏来迷惑对手，骗取空间。在面对防守时，不要急于突破，而是要用节奏来找到最优的处理方式。
利用身体保护球
在接近篮筐时，微微前倾身体，用一只手持球，另一只手抵挡防守者的干扰，减少被盖帽的机会。
选择适当的投篮角度
面对防守者时，选择侧身上篮或反手上篮，规避对方的封盖，同时保持良好的投篮姿势。
提升上篮的柔韧性
通过小幅的身体扭转和手腕的快速反应，使上篮更加灵活。
身体姿态和瞄准目标
在行进间上篮时，保持自然的站姿，两脚平行，膝盖微曲，重心低，便于快速转移移动。同时，保持专注和准确瞄准目标。
决定起跳时机
掌握最佳起跳时机，根据不同的防守者和防守策略选择合适的起跳时机，以提高上篮成功率。
投篮技巧
投篮时保持手腕放松，双手配合，注意不要用力过猛，把握住节奏，以提高命中率。
换侧上篮
在进攻过程中，通过快速的脚步变化，将球从一侧转移到另一侧上篮，躲避防守者的干扰，创造得分机会。
通过这些技巧和方法的练习和应用，可以在身体对抗下提高上篮的成功率和效率。