训练帽的戴法如下：
直接戴在头顶
将头发散下来，直接戴在头顶，这是最正规的戴法。
梳低马尾佩戴
将头发从发根处梳起一个马尾，然后用皮筋固定住，再将军训帽戴在头上。
扎丸子头佩戴
把头发从上往下梳，梳到发根处，固定成一个马尾的形式，然后围绕着皮筋处盘成一个丸子头，再用皮筋扎住，最后把军训帽戴在头顶。
双麻花辫
编织双麻花辫，这样在戴军训帽时显得好看，也方便戴帽子，两面的编织容易将帽子撑满，使其不易掉下来。
低丸子头或低马尾
将低丸子或马尾扣在军训帽后面的小洞，还能起到防滑的效果。
使用黑色小夹子
如果帽子实在怎么调节都不行，可以利用黑色小夹子，把军训帽的维度调小，或是将军训帽的边缘和头发夹在一起，起到固定作用。
齐耳短发
如果头发是齐耳短发，可以在头发上方戴个头箍或是定型水，让头发更紧凑，或者将帽子往后微微倾倒戴，让发际线更加自然。
整理头发
戴帽子前要整理头发，确保头发整齐干净，没有乱发或遮挡眼睛的情况。可以使用梳子或者发胶来整理头发，使其平顺。
调整帽子位置
将帽子戴在头顶上，前后左右要对称。帽檐应该与眉毛平行，不要太低或太高。
确保帽子稳固
使用帽子上的帽绳或者帽带来固定帽子，避免在活动中掉落或者摇晃。可以根据个人需要适当调整帽绳的松紧程度。
注意帽徽方向
如果帽子上有帽徽或标志，确保它正对着前方，不要歪斜或倒置。
保持仪容整洁
戴帽子时要保持整洁的仪容，不要有乱七八糟的头发或者汗渍。可以随时使用梳子或者纸巾来整理和擦拭。
保护皮肤
在阳光强烈的情况下，戴帽子可以起到一定的遮阳作用。但同时也要注意保护额头和脸部的皮肤，可以使用防晒霜或者其他防护措施。
通过以上方法，你可以根据个人喜好和头发情况选择最适合自己的训练帽戴法。