400米训练方法可以分为几个阶段，每个阶段都有其特定的训练重点。以下是一个全面的400米训练方法：
起跑训练
技巧：采用蹲式或站式起跑，听到“各就位”后身体前倾，双手撑地，准备起跑。起跑时，迅速蹬离地面，双臂快速摆动。
练习：30米加速跑，提高腿部爆发力和跑步步频。
加速跑训练
技巧：起跑后迅速进入加速跑，利用向前的冲力在较短距离内达到较高速度。
练习：200米全速跑计时，3组，每组之间休息3分钟。
途中跑训练
技巧：保持稳定的节奏和速度，手臂快速有力协调摆动，与腿部节奏相协调。
练习：400米全速跑计时，3组，每组之间休息3分钟。
弯道跑训练
技巧：身体向内倾斜，以对抗离心力，摆臂时内侧手臂幅度小于外侧手臂。
练习：在400米圆形跑道上进行弯道跑训练，提高在弯道上的技巧和速度。
冲刺跑训练
技巧：以最大速度进行全力冲刺，充分利用腿部力量推动身体前进。
练习：100米、200米、400米全力跑，反复多组进行。
力量训练
练习：进行深蹲、抓举、臀桥等力量练习，增强腿部力量和爆发力。
有氧和无氧结合训练
有氧：进行长跑、慢跑、爬坡跑等，提高心肺功能和耐力。
无氧：进行短跑、爆发力训练、间歇训练等，提高肌肉力量和速度。
恢复训练
练习：进行适当的拉伸和按摩，保持身体柔软和健康。
心理训练
练习：通过模拟比赛、设定目标等方式，提高比赛中的心理素质和应变能力。
通过以上训练方法，可以全面提高400米跑的速度和耐力，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。建议每周进行3-4次训练，每次训练30-60分钟，并根据个人体能状况和比赛需求进行适当调整。