跳箱训练是一种有效的力量、爆发力和协调性训练方法。以下是一些基本步骤和进阶训练方法：
基本跳箱训练步骤
热身
进行5-10分钟的热身活动，包括动态拉伸和激活练习，如开合跳、弓步侧移、高抬腿和小步跳等。
基础跳箱训练
双脚跳箱：
起跳时屈膝至约90°，双手用力摆臂。
双脚同时起跳，轻轻落在箱子上，保持膝盖微屈吸收冲击力。
跳下时轻落地，避免脚后跟用力过大。
侧向跳箱：
从跳箱侧面起跳，保持身体重心平稳。
落地时调整姿势避免倾斜。
进阶跳箱训练方法
跪跳起
在跳箱盖上由高处向低处做跪跳起，帮助练习者体会小腿和脚背压垫后提膝腾空的感觉，逐渐缩小落差。
鱼跃前滚翻
站在箱盖上半蹲，向下做前滚翻，体会两臂控制弯曲的感觉。
根据练习者能力，用不同高度的跳箱做障碍物，做跃过横箱的鱼跃前滚翻。
手倒立前滚翻
蹲在跳箱盖上手撑垫子做前滚翻，体会由高重心向低重心转变过程中手臂的控制弯曲。
头手翻、前手翻
手撑跳箱盖向低处做，可提高完成动作的时间一空间条件，使动作易于完成。
双杠单脚蹬地经屈体挂臂撑成外侧坐
调整跳箱高度，使练习者臀部靠坐在纵箱一端，体会蹬地摆腿同时倒肩，并腿收腹翻臀屈体仰卧于箱面。
双杠外侧坐单腿摆越两杠转体180°成分腿坐
练习初期在跳箱上做，利于练习者体会动作过程。
单杠单腿摆越成骑撑及还原
杠下放一跳箱，站在箱上做支撑摆越练习，体会移重心顶肩支撑，固定腿的大腿前（后）上部压紧杠的感觉。
单杠骑撑后倒挂膝上
杠后放低跳箱，练习者挂膝单立在跳箱上，做蹬腿、直臂技压杠、跟上体、翻腕上成骑撑练习。
单杠直角悬垂摆动屈伸上
杠下放一低跳箱，由蹲悬垂开始做蹬腿、直臂压杠、伸腿、翻腕、跟上体成支撑练习。
单杠骑撑前回环
杠后放一低跳箱，由一脚站立在跳箱上的骑撑开始，做蹬箱、压杠、伸腿、翻腕跟上体成骑撑练习。
单杠骑撑后腿摆越同时转体180°成支撑
在横箱上练习，体会上体向右后倾倒和右臂支撑的感觉。
注意事项
热身：充分的热身是防止受伤的关键。
选择合适的跳箱高度：初学者应选择较低高度的跳箱，逐渐增加难度。
正确的落地姿势：跳下时避免脚后跟用力过大，以减少冲击力。
逐步增加难度：在掌握基本技巧后，逐步增加跳箱的高度和复杂性。
通过以上步骤和方法，可以有效地进行跳箱训练，提高力量、爆发力和协调性。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。