冬季跑步时，穿衣应考虑保暖、透气、防风防水以及适应性。以下是一些建议：
上衣
透气排汗层
贴身穿速干材质的长袖紧身衣，如聚酯纤维（涤纶），有助于排汗保持干燥。
保暖绝缘层
中层可穿抓绒衣或薄型羽绒服，提供额外的保暖效果。
防风防水层
最外层应选择防风防水的外套，如冲锋衣，以抵御寒冷和湿气。
下装
压缩裤
推荐穿速干材质的压缩裤，提供良好的支撑和压缩效果，有助于保持肌肉温度。
运动裤
如果气温较低，可搭配运动短裤，保持腿部温暖同时不影响活动性。
配件
帽子
佩戴保暖且吸湿排汗的跑步帽，保护头部和耳朵不受冷风侵袭。
手套
根据气温选择合适的手套，保持手部温暖。
穿衣法则
洋葱式穿衣法：分层穿衣，方便根据气温变化增减。
气温+10°C法则：根据当前气温加上10度来决定穿衣厚度。
请根据实际天气条件和个人的体感温度来调整穿衣层次和类型。