下象棋可以锻炼多种能力，包括：
独立思考能力：
下棋需要独立做出决策，每一步棋都是一个选择，需要根据局势做出最佳选择，这有助于培养孩子的分析问题和独立思考的能力。
抗挫折能力：
在对弈中，失败是常有的事，这可以让孩子更早地体验到失败，从而锻炼他们的风险承受力和抗挫折能力。
抗压能力：
下象棋是一项竞技活动，有输有赢，这有助于锻炼孩子在压力下的表现和应对能力。
反省能力：
学棋过程中需要复盘，这可以加深对棋局的印象，找出攻守的漏洞，从而提高自己的水平。
学习能力：
下象棋需要不断学习和思考，可以学到很多规则、策略和技巧，这有助于提高孩子的学习能力。
创造力：
在对弈中，可以尝试新的走法和寻找新的解决方案，这有助于激发人的创造力。
团队合作能力：
在团队对弈中，需要和队友合作，互相配合，这有助于培养孩子的团队合作能力。
逻辑思维能力和形势判断能力：
下棋需要严密的计划性和形势判断能力，这有助于提高逻辑分析和预知后几步情况的能力。
注意力：
棋盘上千变万化，需要全神贯注，这有助于提高注意力和集中力。
心理素质：
下棋过程中会经历各种情绪波动，如紧张感、兴奋感、懊丧感等，这有助于锻炼良好的心理素质。
想象力和洞察力：
象棋的复杂布局和变化需要丰富的想象力和敏锐的洞察力。
遵规守纪和懂礼貌的品质：
象棋是一种高雅的搏斗，有助于养成遵规守纪和懂礼貌的良好品质。
大局观和决策能力：
下棋需要考虑整体局势，形成全局的合力，这有助于提高大局观和决策能力。
记忆力：
在对弈过程中，需要记住棋局的变化和对手的走法，这对记忆力是一种很好的锻炼。
耐心和专注力：
下棋需要长时间集中注意力，这有助于提高耐心和专注力。
解决问题的能力：
对弈中会遇到各种问题和挑战，需要找到解决方案，这有助于提高解决问题的能力。
体力和耐力：
棋类运动需要较长时间的专注和思考，这也是一种很好的体力和耐力锻炼。
综上所述，下象棋不仅是一种智力游戏，也是一种全面的锻炼，能够提高多种能力和素质。