跑全马需要准备的物品包括：
合适的跑鞋：
选择一双专为马拉松设计的跑鞋，具备良好的缓震和支撑性能。
透气的运动服：
快干、透气的材质，避免棉质衣物。
专业的跑步袜：
减少脚与鞋之间的摩擦，预防水泡。
防晒与遮阳装备：
防晒霜、遮阳帽和太阳镜。
能量补给品：
能量胶、运动饮料、盐丸等。
便携式水壶或腰包：
方便补充水分和能量。
小腿压力套：
保护小腿肌肉，减少抽筋。
护膝：
保护膝关节。
帽子：
具有防晒功能。
压缩裤：
提供肌肉支撑，同时方便携带小物件。
隐形腰包：
便捷携带手机、水壶、能量胶等必需品。
号码布：
参赛身份的象征。
运动bra：
适合长时间运动的运动内衣。
护臂：
保护手臂免受阳光和风沙。
运动短裤/背心：
提供舒适度和支撑。
皮肤衣/防晒衣：
防止紫外线伤害。
防磨膏：
减少摩擦和皮肤损伤。
手表、耳机、墨镜：
提供计时、音乐和防晒功能。
肌贴：
预防关节疼痛。
冰敷贴：
赛后缓解肌肉酸痛。
充电器：
为手机等电子设备充电。
毛巾：
赛后擦汗使用。
拖鞋：
赛后放松双脚。
创可贴：
处理水泡或轻微擦伤。
请根据个人需要和比赛当天的天气情况适当调整装备清单