冬天适合的运动包括：
跳绳：
跳绳是一项适合冬季的运动，因为它对心脏机能有良好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，并且对呼吸机能有益，有助于减少患呼吸道疾病的风险。
慢跑：
慢跑是一种流行的有氧代谢运动，能够保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，并对防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等有良好的作用。
爬楼梯：
爬楼梯能提升心肺功能，减少坏胆固醇，并且有助于减肥。上班族如果平时运动量不够，可以利用爬楼梯进行锻炼。
太极拳：
太极拳动作缓慢柔和，有助于调息练气，疏通经络，调和气血，适合冬季进行，特别是在闭藏的季节里。
羽毛球：
羽毛球是一项全身锻炼的运动，需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊及腿的协调动作，有助于提高反应速度和增进人际交往。
游泳：
游泳是一项全身肌肉锻炼的运动，由于水的特殊环境，可以将劳损和损伤降到最低，适合冬季进行。
骑车：
骑自行车能促进血液循环，提升免疫力，并帮助保暖，提高心肺功能，同时也有助于下肢肌肉力量、协调性和平衡能力的提升。
散步：
散步是一项简单易行的运动，能促进血液循环，帮助身体产生热量，抵御寒冷，并且可以在公园、小区道路或河边等地方进行。
瑜伽：
瑜伽可以帮助人们伸展身体各个部位，拉伸肌肉和韧带，缓解身体僵硬和紧张，适合在室内进行。
室内健身：
使用跑步机、椭圆机、划船机等健身器材进行锻炼，可以在暖和的环境中完成心肺功能的锻炼。
体能锻炼：
通过举重、哑铃、杠铃等器械锻炼，可以增强肌肉力量，加快代谢速度。
间歇式训练：
这种运动方式能够在短时间内消耗大量热量，改善心肺功能，适合工作繁忙的人群。
有氧运动和跳舞：
如健身操和跳舞，能够改善心脏和肺部的承受能力，加强身体的灵活性与协调能力。
冬季特色运动：
如滑雪和滑冰，这些运动趣味性十足，能够锻炼平衡能力、反应速度和腿部力量，但需要一定的技巧和装备。
根据以上推荐，可以根据个人的身体状况、兴趣和条件选择合适的运动项目。建议在冬季运动时，做好热身活动，穿着适当的保暖服装，并注意运动强度和时间，以保持身体健康和防止受伤。