在北方冬天跑步时，穿着的关键在于保暖和排汗，同时也要考虑到防风防水。以下是一些具体的建议：
三层穿衣法
排汗层：选择速干材质的内衣和紧身裤，能够有效吸汗排湿，避免湿冷紧贴在皮肤上。推荐品牌如Skins、CW-X、2XU、安德玛、耐克、迪卡侬等。
保暖层：保暖层可以选择抓绒衣、羽绒背心或带有绒面的长袖衣物，以保持体温。这一层的主要作用是隔热和保暖。
防风层：最外层应选择防风防水的外套，如冲锋衣或防风夹克，以抵御寒冷和风雪。
配件
帽子：戴帽子可以保护耳朵和头部不受冻伤，建议选择带有防风功能的款式。
手套：手套要选择保暖性能好的，可以在原有手套外再加一双滑雪手套，以进一步保护手部。
围脖或口罩：可以用头巾或围脖保护颈部，寒冷时可以遮住口鼻，起到保暖和防风的作用。
鞋子
选择专门的跑步鞋，最好是带有防滑颗粒的款式，以应对湿滑的地面。
鞋垫可以选择加厚款，帮助双脚更好地保持温暖。
时间和速度
适当调整跑步的时间和速度，比如在气温较高的上午或下午跑步，避免在极寒天气下长时间跑步。
示例穿着搭配：
上衣：速干长袖紧身衣 + 抓绒衣/羽绒背心 + 防风外套
下装：紧身裤/压缩裤 + 跑步长裤
配件：速干帽 + 防风手套 + 围脖
根据具体气温和个人的耐寒能力，可以适当调整穿着的层数和厚度，以确保在跑步过程中既保暖又舒适。