吃高热量的食物
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含
100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物。燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等
，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶。如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛
奶含500kcal热量。
坚果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝
试花生黄油。
健康脂肪。亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp。可以让你每天增
加300kcal热量。
获取蛋白质
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克
作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋
白质。
责编：张继威