跑步的最佳时间因个人体质、生活习惯和季节等因素而异，以下是一些普遍适用的建议：

下午三点至五点：

此时大气内氧气浓度最高，室外温度适中，人体感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体适应能力最强，并且血压和心率较低且平稳，是跑步强化机体的最佳时间。

早上6点以后：

早上的时候身体的新陈代谢和消化系统比较活跃，空气清新，含氧量也较高，是锻炼身体的好时间。此外，晚饭过后1小时跑步可以缓解一天的疲劳，提高性欲，增强肺活力，有助于提高睡眠质量。

晚上7点以后：

晚饭后1~2小时跑步可以缓解一天的压力，促进消化，同时还能提高睡眠质量。

上午8点到12点：

此时阳光明媚，空气新鲜，含氧气量高，人的身体处于最佳运动状态，适合跑步。

下午14点到17点：

这个时间段也是阳光充足，空气清新，适合跑步。

避开饭前0.5小时、饭后1小时及睡前1小时：

这些时间段进行剧烈运动可能会影响消化和睡眠。

建议

根据个人作息：选择自己最方便的时间段进行跑步，以保证能够长期坚持。

做好热身和拉伸：无论何时跑步，都应做好充分的热身和拉伸运动，以减少受伤的风险。

注意天气：夏季可以选择在早晨或傍晚较凉爽的时候跑步，冬季则应避免过早锻炼，以免受凉引发疾病。

综合以上信息，对于大多数人来说，下午三点至五点、早上6点以后或晚上7点以后跑步是比较合适的时间。如果时间不允许，也可以选择其他时间段，但要注意避免饭后立即跑步，以免影响消化。